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    减肥餐食谱大全 减肥餐怎么做?

    时间:2017-05-11 20:55:43  作者:wendj

    有一幅好身材,是每个女生都梦寐以求的,但是减肥实在太困难了有没有,美食简直是放弃不了啊,很多人都想尝试减肥餐,下面我来为你们盘点实测有效的减肥餐。
    3日减肥食谱
     
    Day 1
     
    早餐:橙子1颗+半杯脱脂牛奶燕麦粥配“5颗葡萄干”
     
    午餐:鸡汤1杯+苏打饼干4片+水果色拉1杯
     
    晚餐:烤马铃薯1颗配上奶油+水煮甘蓝菜1杯+苹果1颗+杏仁5颗
     
    推荐运动:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械训练,10分钟放松肌肉
     
    减肥餐食谱大全 减肥餐怎么做?
     
    Day 2
     
    早餐:炖豆子半杯+水煮蛋1个+松饼1块
     
    午餐:奇异果、草莓和香蕉混合的水果盘+吉士1片+波菜1杯
     
    晚餐:白饭1杯+炒青菜1盘+切片胡萝卜1杯
     
    推荐运动:40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸
     
    Day 3
     
    早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
     
    午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗
     
    晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
     
    推荐运动:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉
     
    减肥餐食谱大全 减肥餐怎么做?
     
    菠菜减肥餐
     
    早餐:1杯温水,1份水煮菠菜,1个煮蛋,1块燕麦面包
     
    午餐:1杯热水,1份凉拌菠菜,1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜
     
    晚餐:1份菠菜粉丝汤
     
    水:每日8杯以上。
     
    零食:无糖豆浆、苹果、奇异果。
     
    营养师:如果想持续看到减重效果,可以采取循环的减肥法,执行3天,隔一天再执行,不仅容易坚持,瘦后也不容易反弹。
     
    菠菜减肥食冬菇菠菜减肥汤
     
    材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
     
    时间:30分钟
     
    先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。
     
    菠菜配大虾
     
    1、洗净菠菜,用开水把快灼一下,沥干水分装盘叠成菠菜卷;
     
    2、将鲜虾水煮,放在菠菜卷顶部;
     
    3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。
     
    菠菜大蒜
     
    将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香,再慢慢搅匀,放在预先准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。
     
    大蒜中富含大蒜素,有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。
     
    减肥餐食谱大全 减肥餐怎么做?
     
    对减肥不好的习惯
     
    1、睡眠不足:生长激素又称为「变瘦荷尔蒙」,多在睡眠时分泌,若长时间睡眠不足,生长激素就无法分泌完全,让你瘦不下来。此外,睡不饱会对人体产生刺激,让人不禁想吃更多东西,建议每天最好至少睡7小时。
     
    2、容易便秘:便秘是造成肥胖的罪魁祸首之一,因肠道中有害代谢物质长期残留,毒素排不出去、被肠道所吸收。建议多吃乳酸菌、食物纤维等有助排便、清理肠道,体重自然就能减轻。
     
    3、常吃加工食品:加工食品多糖、高盐又不营养,不但会破坏肠道环境,盐分高还容易造成浮肿。偶尔可以自己做饭,少油、少盐,多吃蔬果及全谷类食物,让自己吃得健康又不发胖。
     
    4、体内宿便:90斤的人体内就会有9-12斤的宿便,不一定是便秘才会有宿便,如果你有小肚腩、便秘、口臭、脸色暗黄、色斑、痘痘,就说明咱们需要通肠道了。为什么你的小肚腩总是减不掉,你的体内积累了很多的宿便,毒素会让咱们皮肤越来越差
     
    5、穿着少、爱吃冷食:许多人容易穿着少,爱吃冷食、喝冷饮,晚上还会露肚子睡觉来降温,贪图一时凉快,但身体长时间过冷会导致代谢低下,引起肥胖。
     
    6、经常久坐:现在很多的人几乎一天中大部分的时间都是坐着,不经常动,长时间坐着,会令身体停止释放分解脂肪的酵素,令新陈代谢变慢,人就自然就容易变胖。我们可以经常起来走动走动,看看远方,对我们的身体眼睛也会有好处。
     

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