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    十天午餐食谱,让你速瘦7公斤!

    时间:2019-06-21 11:18:11  作者:wendj

      以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!CAs健康瘦网

      ■◆●Day 1-3CAs健康瘦网

      

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      午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)CAs健康瘦网

      猪肉萝卜汤DIY:CAs健康瘦网

      材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)CAs健康瘦网

      做法:CAs健康瘦网

      将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。CAs健康瘦网

      瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)CAs健康瘦网

      午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。CAs健康瘦网

      下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!CAs健康瘦网

      ■◆●Day 4~7CAs健康瘦网

      午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。CAs健康瘦网

      ■◆●Day 8~10CAs健康瘦网

      午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:CAs健康瘦网

      瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)CAs健康瘦网

      瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,十天午餐食谱,让你速瘦7公斤!薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)CAs健康瘦网

      

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      ■◆●最受欢迎瘦身粥推荐:CAs健康瘦网

      1、赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,认此粥为食。CAs健康瘦网

      2、冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。CAs健康瘦网

      3、玉米粉粥:先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食CAs健康瘦网

      ■◆●午餐后请补充符合维他命CAs健康瘦网

      在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。CAs健康瘦网

      以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。CAs健康瘦网

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