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    睡觉前饿了吃什么好:盘点睡前吃不怕胖的食物

    时间:2019-07-06 13:09:55  作者:wendj

      睡觉前饿了吃什么好?对于很多减肥的人来说,也许吃的太少,到睡前又饿了,减肥期间晚上饿了能吃东西吗?不吃饿的睡不着,吃吧睡前又怕吃东西发胖,好纠结,小编今天为你分享几款睡前吃不怕胖的食物,如果你睡前真的饿了可以试试哦。

      睡觉前饿了吃什么好:盘点睡前吃不怕胖的食物

      1、蜂蜜

      蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动,丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况,而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收,没有堆积成脂肪的困扰。另外,蜂蜜所含热量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的减肥功效。

      

      睡前用温水冲服一杯蜂蜜,有助于排毒养颜,促进新陈代谢,燃烧体内多余脂肪,让你的小腹更平坦。如果觉得单喝蜂蜜太单调,可以用半个青瓜打成汁,加入蜂蜜和温开水,调成青瓜蜂蜜水,减肥效果更好。

      2、燕麦

      燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,减轻便秘的痛苦,减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E,有很好的降糖、减肥功效,还能改善血液循环,促进新陈代谢,减少体内废物堆积,让你身体更加轻盈。

      MM们睡前肚子饿的话可以煮一小碗燕麦片(约100克)吃。

      
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      3、牛奶

      睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识,殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。

      

      牛奶含有丰富的钙质,睡前喝牛奶可促进钙的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪,减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质,不会很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担,而且第二天起床也不会感到很饥饿。

      牛奶本身也有一定的热量,想减肥的MM一定要选低脂牛奶哦。建议你在睡前2小时饮用,这样减肥效果更好。

      4、消化饼

      消化饼——以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成,种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等。消化饼的热量很低,一般为50卡/块,朱古力消化饼的热量是109卡/块,而且消化饼含丰富的纤维和酵素,有助于排出宿便,减轻体重,是MM减肥必吃的食物。

      
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      睡前肚子饿时建议不要吃超过3块,以免热量超标。

      5、杏仁

      

      杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,减肥者无需严格控制饮食,也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,对于保持体重有一定的功效。

      睡前吃几枚杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不仅能够饱腹,还不用怕会发胖呢。

      日常常见的减肥水果

      1、番茄

      番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

      
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      2、香蕉

      

      香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

      3、苹果

      这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!

      4、葡萄柚

      葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大,跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果你大量吃,对健康也不是太好。

      
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      减肥时期,要尽量避免在睡前吃东西(牛奶除外)。但如果实在很饿的话,千万不要带着一个咕咕叫的肚子入睡,牛奶、淡蜂蜜水、比较酸的水果、一两条红薯干等,都是适合在睡觉前吃的食物。

      

      睡觉前的食物是有限制的。这是因为在我们睡眠的时候,新陈代谢会变慢,消耗的热量会减少。如果临睡前吃了大量的食物并消化吸收了,容易变成脂肪囤积在体内,这样就不利于我们减肥了。

      我们可以适量吃一些:

      1)高蛋白质、低脂低碳(碳水化合物)的食物,因为蛋白质的消化时间比较长,在夜间能吸收利用的热量不多。

      睡前喝点低脂牛奶是很棒的选择——晚上是钙质最好吸收的时段,而补充些蛋白质,第二天早上就不会感到很饥饿,自然也不会暴饮暴食了。

      

      2)少量含纤维多、碳水化合物不多的食物。纤维会增加我们的饱腹感,而及时地补充适量的碳水化合物,也可以快速提升血糖水平,消除饥饿感。比如淡蜂蜜水、比较酸的水果、一两条红薯干等,就属于这类食物。

      当然,如果您不觉得饿的话,第二类食物完全可以省略。

      另外,睡前需要吃东西,也就是说您在之前的食物太少了,需要补助措施。因此,尽量在下午加餐和晚餐的时候吃好,才是最重要的。

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